Tadasna = hegyállás
tah-DAHSZ-na
tada = hegy
Lépésől lépésre:
1) Nagy lábujjak összérnek, sarkak kissé szétnyitva, így a külső lábélek párhuzamosan állnak. Emeld meg az összes lábujjad és a lábpárnákat majd a a kisujjaktól indulva terítsd szét a lábujjaidat a szőnyegen. Dőlj párszor kissé előre-hátra, jobbra-balra, próbáld meg megkeresni a tested középpontját. Testsúlyod egyenletesen oszlasd el a talpad minden pontján.
Gyengéden kapaszkodj a lábujjakkal a szőnyegbe.
2) Combizmokat tartsd enyhén feszesen, forgasd befelé, miközben felhúzod a térdkalácsokat. Kissé emeld meg a külső lábéleket de a továbbra is maradj teljes talppal a talajon. Ezzel egyidejűleg próbáld a bokádat is megemelni belül, ezzel erősítve a belső lábboltozatot.
Képzeld el, ahogyan az energia végigfut a testeden: végig a belső combokon fel a keresztcsontig, majd onnan tovább a köldökig, végig a gerinceden, a nyakocsigolyákon át, egész a fejtetőig.
Nyújtsd meg a keresztcsontodad: kissé húzd magad alá a farokcsontot úgy, hogy enyén előre billented a csípődet, így a fkeresztcsont teljesen merőleges lesz a talajra.
3) Gyengéden feszítsd meg a hasad köldök alatti részét, a medencefenék izmait. Engedd le a vállakat, és a kulcscsontot, húzd szét hátadon a lapockákat úgy, hogy a mellkas és a hát térfogata a lapockáknál egyforma legyen. Anélkül, hogy az alsó bordákat előrenyomnád, emeld ki a mellkasod a szegycsont aljától felfelé.
4) Karok a test mellett, tenyér a combok felé néz , ujjakat nyújtsd ki és kissé feszítsd meg. A fejtető legyen pontosan középen a farokcsont felett, ehhez kissé szegd le az állad, nyújtsd meg a nyak hátulját úgy, hogy az a gerinced folytatása legyen. A nyakizmokat és az arc izmait tartsd lazán. A nyelved laposan és szélesen fekszik a szájüreg alsó részén. Tekintet lágy, szemed kissé behunyva.
5) A legtöbb ászanát Tadasnából indítjuk, de érdemes a Hegyállást önmagában is gyakorolni, mert jelentősen javítja a „civil” gerinctartást is. Maradj a pózban 30 másodpercig- egy percig és figyelj tudatosan a könnyed hasi légzésedre.
Anatómiai fókusz: gerinc, combok
Jógaterápiás alkamazási javaslat: Isiász ( faridegzsába)
Előnyök:
- Javítja a testtartást
- Erősíti a combizmot, a térdet és a bokát
- Feszesíti a hasat és a feneket
- Enyhíti az isiász okozta tüneteket
- Javít a lúdtalpon
Ellenjavallat, ill. óvatosság javasolt:
- Fejfájás
- Álmatlanság
- Alacsony vérnyomás esetén
Variációk:
Előkészítő pózok:
Ado Mukha Svanasna
Uttanasna
Követő pózok:
Próbáld meg az összes állópóz előtt felidézni és gyakorolni a tökéletes tadasnához szükséges testtarást.