Skip to content
Az ashtanga kezdő sorozat rövidített változata-otthoni gyakorlásra.
Néhány hasznos tanács:
– Gyakorlás előtt 2-3 órával nem ajánlatos enni és fél órával előtte inni. Gyakorlás közben a folydékbevitel nem tanácsos. Utána érdemes fél órát várni az ivással és egy órát az evéssel.
– A gyakorlatokat kényelmes, nem túl bő ruházatban végezd, mezítláb. A gyakorláshoz az erre speciálisan kialakított jógaszőnyeget használj, ha lehet. Ha még nincs ilyened, keress egy sima, csúszásmentes felületet.
– Mindig hagyj időt a végén legalább 5 perc relaxációra.
– Menstruáció ideje alatt nem szabad fordított testtartásokat, erős csavarásokat és erős hasizom gyakorlatokat végezni.
– A biztonság legyen az elsődleges szempontod, mindig a könnyebbtől haladj a nehezebb variációk felé, fokozatosan, lassan nehezítsd a pózokat.
– Figyelj a testedre és a lélegzetre. Fél tüdőnyi belégzésekkel, teljes kilégzésekkel dolgozz. Ha nem tudod az általam diktált légzés tempót tartani, a legbiztonságosabb ha saját, természetes légzésedre hagyatkozol, ez azonban mindig az orron át történjen, ki és be egyaránt.
Legfontosabb alapelv: „A kevesebb több” legyen! Azaz: ne feszítsd túl magad sem a lélegzettel, sem fizikálisan, sem mentálisan. A helyesen végzett gyakorlás után felfrissülve kell érzed magad!
Tipp: a kis négyzetre kattintva a jobb alsó sarokban teljes képernyőn nézheted a képet!
Jó gyakorlást!