Skip to content
Új év, új kezdet. Vannak azonban dolgok, amik nem változnak és ebben az évben is ugyanolyan érvényesek, mint a tavalyiban vagy az azelőttiben. Éppen ezért nem árt ezért őket újra és újra felidézni, megerősíteni, átismételni, bevésni.
Így az alábbiakban néhány jógagyakorlással kapcsolatos alapelvet gyűjtöttem egy csokorba. Egy rövid áttekintést arról, hogy a hozzáállásunk, a hitrendszerünk az elménkben szüntelen áramló, ismétlődő gondolatminták hogyan hozhatnak új perspektívát a mindennapokba.
Az alábbi alapelvek követése a hatha jóga gyakorlása közben serkenti a vérkeringést, fejleszti az állóképességet, erőnlétet és hajlékonyságot anélkül, hogy túlfeszítés vagy túlnyújtás érzetét okozná.
- Minden gyakorlatot aktív mozdulattal indíts
Az aktív mozdulatok lassan végrehajtva a legfontosabb meghatározó elemei a hagyományos jógagyakorlásnak. Mindennemű testgyakorlás ( tehát nem csak a jóga) aktív mozdulattokkal végezve (aktív mozdulat alatt értendő a külső erők használata nélkül-pl. kéz segítsége nélkül- pusztán az adott testrész ( pl. láb) izmainak aktiválásával végzett mozgás értjük) bekapcsolja az úgynevezett reciprokális relaxációs gerinc reflexet, amely nagyban elősegíti az erőfejlesztést anélkül, hogy feszültség keletkezne az izmokban, növeli a hajlékonyságot a nyújtás érzete nélkül, elősegíti a véráramlást a szívritmus gyorsulása nélkül, továbbá segít a relaxált, stresszmentes idegrendszeri állapot fenntartásában mozgás közben.
- Tanuld meg a természetes hasi légzést mielőtt komplex légzőgyakorlatok gyakorlásába fognál
A hasi, vagyis a rekeszizom segítségével végzett légzés stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert (relaxációs reflex), ami a test nem -akaratlagos irányítása alá tartozó emésztőrendszeri, immunrendszerhez és a reproduktív rendszerhez tartozó szervek és mirigyek irányításáért felelős.
Ezzel szemben a mellkasi légzés a szimpatikus idegrendszerre hat ( az „üss –vagy fuss” válaszreakciókért felelős) ami általában emeli a stressz –szintet és gyengíti az immunrendszert, az emésztést és reproduktív rendszer funkcionalitását.
- Fókuszálj a gerinc mozgatására
A modern kori ülő-életmódnak köszönhetően a gerincünk általában teljesen lemerevedik. Minél kisebb mozgásra képes a gerinc annál kevesebb vér és energia tud áramlani a testben, hiszen a gerinc a testünk központi energiacsatornája. Ezáltal a leges-legfontosabb a gerinc mobilizálása minden lehetséges természetes irányba: (nyújtás, összenyomás, jobbra és balra csavarás, jobb- és bal oldal hajlítás) és megpróbálni a lehető legmozgékonyabban és rugalmasabban tartani amennyire lehetséges rendszeres testmozgás segítségével.
- A légzéstechnika fokozatos fejlesztése
A legjobb talán bármilyen testgyakorlást és pózt egyszerű természetes légzéssel kezdeni. Amint a pózt/ gyakorlatot tökéletesen ( erőlködés mentesen , stresszmentesen végre tudjuk hajtani ) elsajátítottuk, lehet megpróbálni természetes légzésből egy erőteljesebb hasi légzéssel vagy mellkasi légzéssel, teljes légzéssel, légzés visszatartással majd a test különböző részeibe irányított légzéssel -beleértve a végtagokat is- végrehajtani.
A modern nyugati életmódhoz szokott test – amely többnyire túlfeszült vagy túlnyújtott és amelyben az energia-áramlás blokkolt a stressz miatt –a legfontosabb a természetes azaz a hasi/ rekeszizom légzés elsajátítása.
A természetes hasi légzés – rekeszizom aktív leengedése a belégzéssel és passzív összehúzása a kilégzéssel az összes belső szervnek a biztonság érzetét és a védettség üzenetét küldi. A természetes hasi légzés lenyugtatja az idegrendszert és az elmét. Masszírozza és vérbőséggel látja el a belső szerveket, mobilizálja a gerincet, javítja a keringést, lazítja az izmokat (különösen a törzs izmait) és erősíti az immunrendszert.
A természetesnél kevesebb légzés ( enyhe hipoventiláció) a vér savasságát enyhén növeli és ez az idegrendszerre nyugtatólag hat. Az esetleges asztmás tüneteket enyhíti, csökkenti az étvágyat és jelentősen megnöveli az energiaszintet.
- A fokozatosság elve
Mindig jó észben tartani, hogy gyakorlás közben mindig van választási lehetőségünk a dinamikus gyakorlatok ( vinyasza) és a statikus kitartások ( ászanák) egészen egyszerű ( könnyebb) és az összetettebb ( nehezebb) variációi között. Így mindenki megtalálhatja gyakorlás közben a saját testi lehetőségeit figyelembe véve a megfelelő nehézségi szintű gyakorlatot. A megfelelő variáció kiválasztásához érdemes „a kevesebb több” alapelvét érdemes követni: A kevesebb nyújtás, kevesebb feszítés, kevesebb légzés, kevesebb agyalás és lassabb mozgás hosszú távon hatékonyabb, gyorsabb fejlődési lehetőséget kínál!
Mindig figyelj arra, hogy ne feszítsd túl magad sem fizikálisan, sem mentálisan, sem a lélegzettel, nem csinálj semmi olyat, ami nem jó érzés. Egy jó oktató bátorít, motivál, de nem utasít. Ha még sem így lenne, emlékeztetheted arra, hogy csupán a jóga legősibb Patanjali által előírt alapelvét igyekszel követni: –„stira sukham asanam” a stabil, de kényelmes testtartást, mely egyben nyugodt, békés, ellazult állapotot is jelent. Mindig törekedj arra, hogy fenntartsd a stresszmentes állapotot mind testben, mind lélekben…