A fiatalos külső és az egészség megőrzésének titka avagy gyakorlati gerinckarbantartás 50 felett

 Majdnem minden ember élete során legalább egyszer tapasztal valamilyen jellegű hátfájást.

A gerinc kopásos elváltozása bizonyos életkor után majdnem mindenkinél előfordul, ez:

  • 65–70%-ban a deréktáji
  • 28–30%-ban a nyaki
  • és a maradék néhány százalékban a hátközépi szakaszt érinti

A nyaki gerincfájdalmat a felnőtt lakosság kétharmada éli át élete folyamán legalább egy alkalommal, míg a népesség 80%-a életének egy bizonyos szakaszában derék- vagy derék-, és alsó végtagi fájdalomtól szenved.

A nyaki gerincfájdalom előfordulási gyakorisága egy év alatt 30-50%, a derék fájdalomé 60–80%.

A hátfájás nőknél 50 év felett, férfiaknál 35–45 felett jelentkezik nagyobb számban, de nem ritka az ennél fiatalabb korosztály körében sem.

A gerinc karbantartásának és gyógyításának leghatékonyabb módja a helyes gerinctartás és tudatos odafigyeléssel végzett gerincmozgatás.

A gerincünk, 8 egyszerű alapmozdulat végrehajtására képes és egyben ennek a nyolc mozdulatnak a gyakorlása a legjobb módja annak, hogy hát-és nyakfájást megelőzzük, illetve a már kialakult problémákat kezeljük, a fájdalmat csökkentsük.

A gerinc rendszeres mozgatása azonban hasznos lehet más jellegű fájdalmak és egyéb szervi problémák enyhítésére is, hiszen a gerinc helyes mozgatása rengeteg energiát szabadít fel a testben, javítja a keringést, erősíti a has -és hátizmokat, masszírozza az életfontosságú belső szerveket és csökkenti a stressz-szintet.

A kulcs a gerinc mozgatásánál, hogy minden mozdulatot a közvetlen a köldök alatti területről indítunk (ami a gerincnél a deréktáji, 4-5 -ös csigolyák tájékát, a keresztcsonti terület fölötti részt jelenti és hogy a mozgást rekeszizom vezérelt, azaz puha hasi légzéssel hajtsuk végre, ami nagyban segíti az alsó gerincszakaszt az ellazulásban.

Fontos, hogy a mozdulatokat belső erővel, azaz izmok aktiválásával hajtsuk végre, ne pedig külső erők pl. a gravitáció, lendület vagy a kéz izomereje segítségével.

Ez a titka a funkcionális erőközpontnak és a fájdalommentes hátnak.

A 8 alapmozdulat, amit használunk a gerinc mozgatásához, valójában 4 pár ellentétes mozdulatból tevődik össze:

1. Gerincnyújtás, a csigolyák távolítása (trakció)- gerincoszlop összenyomása , azaz a csigolyák közelítése-(kompresszió)
2. Előrehajlás, a test hátoldalának nyújtása (flexió)-hátrahajlás- a gerinc elülső oldalának nyújtása- (extenzió)
3. A gerinc jobb/bal oldalirányú hajlítása (laterális flexió)
4. A gerinc jobb /bal oldali tengelyirányú csavarása (axiális rotáció)

A célja az ilyen jellegű lágy, folyamatos, de lassú mozgatásnak a gerinc vitalizálása és csigolyánkénti mozgatása. A vállak, a karok és a csípő mozgatása szintén segítséget nyújt a gerinc mobilizálásában és a gerincdeformitások korrigálásában.

A helyesen végzett gerincmozgatás fizikális és anatómiai szinten a csigolyák közti ízületek mobilizálását segíti elő, a csontokat és a gerincizmokat (a valódi erőközpontot) erőssé teszi.

Fiziológiai és energetikai szinten a gerincvelő és a gerinc menti idegek trakciója stimulálja a központi idegrendszer működését, segíti a test információ és energia áramlását. A gerinc csigolyánkénti mozgatásának megtanulása növeli a gerinc véráramlását, erőssé és rugalmassá teszi a gerincizmokat anélkül, hogy a pulzusszám emelkedne.

Bár a fent leírtak alapján az alapmozdulatok végrehajtása nagyon egyszerűnek tűnhet a tapasztalat mégis azt mutatja, hogy sokszor még olyanok számára is komoly koncentrációt és odafigyelést igényel a helyes testtartással végzett egyszerű (kombinált mozdulatok nélküli) gerincmozdulatok végrehajtása, akik rendszeresen végeznek testmozgást és próbálnak testtudatosan élni.

Az ismétlődően helytelen gerinctarással végrehajtott testgyakorlatok azonban hosszútávon nemhogy javítani nem tudnak, de rontani fognak a helyzeten.

A kulcs a fiatalos külső és az egészség megőrzésének titka a gerinc helyes tartása és mozgatása, ami nagyban hozzájárul a tüdő, a szív, a vese, a lép, a máj, a bélrendszer és a reproduktív szervek vitalizálásához.

Ez az oka annak, hogy szinte minden jógagyakorlást a gerinc bemelegítésével kezdünk, az alapmozdulatok gyakorlásával.

Ha szeretnéd megtanulni a helyes gerinctartás és mozgatáselveit és alapjait tölts velünk egy fantasztikus hosszúhétévégét a jóga és a meditáció jegyében a Bikali Puchner Kastélybirtok és Reneszánsz Faluban Október 20 és 23 között az Ízisz Jóga Stúdió Szervezésében. 

Csatlakozz te is a 11. közös jóga hétvégénkhez! Várunk szeretettel minden jógázni, tisztulni, feltöltődni kikapcsolódni vágyót idén is a szokásos őszi elvonulásunkra.

A hely: Bikal Puchner Birtok Kastélyszálló és Reneszász Falu

Az idén 20 éves bikali Puchner Kastélyszállóban gyönyörű környezetben ötféle szálláshangulat várja mindazokat, akik egy kis kikapcsolódásra vágynak távol a város zajától. A Kastély az elegancia és a főúri életérzés megtestesítője, a Habsburgok korát idézi.

A szálloda valódi wellness fellegvár:

  • francia élményfürdő
  • marokkói hangulatú fürdőtér
  • egy VIP fürdő
  • és egy reneszánsz palotafürdő várja a wellness szerelmeseit

Az ételek egyaránt igazodnak a magyar és nemzetközi konyha legújabb irányvonalaihoz, az aktuális évszakhoz és természetesen a régi megszokott hagyományos ízekhez. Ötféle étkezési helyszín várja vendégeket. 

A lovagkori várbelső hangulatát idéző Sportközpont várja az aktív pihenést kedvelőket: bowling pályákkal, fallabdával (squash), fitness teremmel, biliárddal, asztali focival és darts-al.

Elhelyezés: Vendégházakban és a Kastélyban, 2 ágyas szobákban. igény esetén az udvarházban.

A program:

Jóga Kezdőknek és Haladóknak Lenkefi Mónikával (Ízisz Jóga Stúdió, E-RYT200, Ashtanga, Yoga Synergy, Vinyasa flow és Budokon és Callygraphy yoga oktató) 

 

  • 6×2 óra jóga foglalkozás, reggeli és délutáni gyakorlás (összesen 12 óra)
  • ászanák (pózok), pranayama (légzőgyakorlatok)
  • mantrameditáció
  • tisztító gyakorlatsorok a fent említett stílusokból szemezgetve

Szabad programként választható:

  • jóga nidra,
  • selyem mandala festés (anyag költség hozzájárulással),
  • házi mozi-filmvetítés,
  • 2 hajnali kundalini meditáció (a reggeli gyakorlások előtt),
  • aqua jóga

Utazás:

  • egyénileg
  • illetve 3-4 fős csoportokban autó és benzinköltség megosztással

Ellátás félpanzióval:

  • svédasztalos büfé reggeli 
  • vacsora a Puchner Kastélyszálló lovagtermében
  • a vacsorák ideje alatt 1,5 óra időtartamban korlátlan italfogyasztással (üdítő, ásványvíz, csapolt sör, ház bora).
  • vegetáriánus étkezésre is lehetőség van

Az időpont:

  • 2017. október 20-23
  • 4 nap / 3 éjszaka.
  • indulás 20-án reggel.
  • hazaérkezés 23-án délután/este.

Részvételi díj:

  • 65 000 Ft fő /3 éj vendégházban 2 fős elhelyezés esetén
  • 73000 Ft/ fő / 3 éj az udvarházban/kastélyban 2 fős elhelyezés esetén

Jelentkezz most emailben vagy hívd a 06.70.626.57.07-es számot! 


 

Az ár magában foglalja:

  • a szállást, a reggelit, vacsorát , és a jógaoktatás és a tábor külön programjainak a díját is
  • a francia mintára épült élményfürdő és a marokkói hangulatú fürdői a medencéinek, a pezsgőfürdőinek, a gőzfürdő, szauna és infraszauna használatát
  • a Palotában a wellness részleg szolgáltatásait (18 év felett)

Az ár nem foglalja magában:

  • az útiköltséget
  • a 300,-Ft / autó / éj parkolási költséget
  • és a 400,-Ft / felnőtt / éj idegenforgalmi adót (18 éves kortól fizetendő)

Jelentkezési határidő és a részvételi díj befizetésének határideje október 10.

Jelentkezz most emailben vagy hívd a 06.70.626.57.07-es számot!


 

 

Lemondási feltételek:

  • a jóga hétvége előtti 30. és 16. nap közötti lemondás esetén a részvételi díj értékének 25%-a
  • a kezdés előtti 15. és 09. nap közötti lemondás esetén a 35%-a
  • az elvonulás előtti 8. napon belüli lemondás esetén a részvételi díj értékének 80%-a téríthető vissza
  • 3 napon belüli törlés esetén az befizetett összeget nem áll módunkban visszatéríteni

Bővebb információ és jelentkezés Lenkefi Mónikánál a 06.70.626.57.07  számon

Helyet biztosítani a fent megadott határidőig a teljes részvételi díj befizetése esetén tudunk.

Várunk benneteket szeretettel. 

Jelentkezz most emailben vagy hívd a 06.70.626.57.07-es számot!