60 perces Vinyasa Flow gyakorlatsor otthoni gyakorlásra. Ajánlom szeretettel tanítványaimnak, az Ízisz Jóga Stúdió vendégeinek és mindenkinek, aki kedvet érez egy kis mozgáshoz.
Kérem, hogy gyakorlás előtt nézzétek végig a videót, hogy némileg ismerős legyen a gyakorlatsor.
Néhány hasznos tipp a gyakorláshoz:
– Gyakorlás előtt 2-3 órával nem ajánlatos enni és fél órával előtte inni. Gyakorlás közben inni nem tanácsos. Utána érdemes fél órát várni az ivással és egy órát az evéssel.
– A gyakorlatokat kényelmes, nem túl bő ruházatban végezd, mezítláb. A gyakorláshoz az erre speciálisan kialakított jógaszőnyeget használj, ha lehet. Ha még nincs ilyened, keress egy sima, csúszásmentes felületet.
– Mindig hagyj időt a végén legalább 5 perc relaxációra, meditációra.
– Menstruáció ideje alatt nem ajánlott fordított testtartásokat, erős csavarásokat és erős hasizom gyakorlatokat végezni.
– A biztonság legyen az elsődleges szempontod, mindig a könnyebbtől haladj a nehezebb variációk felé, fokozatosan, lassan nehezítsd a pózokat. Például egyensúlyozásnál elég lábujjhegyre emelni az egyik lábat, nem muszáj elemelni a talajtól.
– Figyelj a testedre és a lélegzetre. Kicsi belégzésekkel, lassú, hosszú kilégzésekkel dolgozz. A legbiztonságosabb a természetes, rekeszizom légzés, orron át be és ki.
-Legfontosabb alapelv: “A kevesebb több” ! Azaz: ne feszítsd túl magad sem a lélegzettel, sem fizikálisan, sem mentálisan.
– Ha bármilyen egészségügyi problémád van, gyakorlás előtt kérd ki az orvosod tanácsát illetve gyakorlás alatt figyelj a tested jelzéseire. Fájdalmat nem szabad érezned gyakorlás közben.
-A helyesen végzett gyakorlás után felfrissülsz, feltöltődsz energiával.
-Ha még nem jógáztál korábban, érdemes felkeresned egy tapasztalt oktatót, jógastúdiót, a videók nem helyettesítenek egy “hús-vér” oktatót.
Jó gyakorlást!